Wandel-meditatie voor meer rust

De momenten dat je hoofd overstroomt, dat het allemaal écht even te veel wordt.. Voor die momenten is een wandel meditatie het remedie!

Waarom?

Rustig zitten en mediteren kan soms onmogelijk zijn, zeker als je erg druk bent in je hoofd en lichamelijk veel spanning voelt. Het bewegen van je lichaam helpt om lichamelijke spanning los te laten. Als je daarbij je mind focused, en door die focus je mind kalmeert, staat de stress schaak mat.

Hoe?

1. Ga er alleen op uit, zonder oordopjes of enige afleiding. Zorg voor comfortable schoenen of als het kan ideaal op blote voeten.

2. De eerste minuten dat je wandelt, leg je de aandacht op je voeten. Voel hoe je voetzolen de grond raken bij elke stap.

3. Richt na een tijdje de aandacht op je huid. Je gezicht, handen. Wat voel je? De zonnestralen, frisse wind? Voel bewust.

4. Aandacht naar je neus. Wat ruik je? Voel hoe de frisse lucht naar binnen stroomt en hoe warmere lucht de neus verlaat. Adem bewust.

5. Neem je aandacht totaal naar buiten. Wat hoor je? Totale focus op de geluiden om je heen.

6. Wat zie je? Neem de totale omgeving in je op. Wees je totaal bewust van waar je bent.

   
   

Daar herhaal ik even veel het woordje bewust, dat doe ik met opzet. Deze meditatie haalt je weg uit je hoofd en maakt je bewust van jezelf en brengt je naar het hier en nu. De sleutel om van je hoofd naar je hart te zakken; van spanning naar ontspanning.