Van "ik kan het niet".. Naar "Ik kan het wel"

¨Ik ben geen sporter¨. ¨Ik ben niet goed in koken¨. Wist je dat deze zinnen, die we allemaal wel eens gebruiken, ons aangeleerd zijn? Of beter gezegd: wij dat onszelf hebben aangepraat. Het is mogelijk om deze gedachtes aan te pakken en er voor te zorgen dat je zegt: ¨ik ben een sporter¨, ¨ik ben goed in koken¨.

Jij kent vast wel mensen die van alles doen en kunnen. Zowel op werk als privégebied. Daarnaast ken je ook vast mensen die niet verder lijken te komen en zichzelf niet ontwikkelen. Carol Dweck is de grondlegger van Growth mindset versus fixed mindset. Jaren lang heeft zij hier onderzoek naar gedaan en kwam er op uit dat dit heeft alles te maken met de denkwijze die we aannemen. De resultaten vind je terug in haar boek: Mindset, de weg naar een succesvol leven.

Fixed mindset

¨Ik ben geen sporter¨, dit is de fixed mindset, degene die zich niet snel zal ontwikkelen. Ze geloven oprecht dat sporten niet voor hen is, dit kan bijvoorbeeld komen omdat ze vroeger tijdens de gymles niet gekozen werden. Toen hebben ze zichzelf aangeleerd dat ze geen sporter zijn. Het zou zomaar kunnen zijn dat deze persoon de Tour de France wel zou kunnen winnen. Als hij op de fiets zou stappen,gaan trainen en vooruitgang zou zien. Dan kan hij zijn denkwijze veranderen in: ¨Ik ben een mountainbiker¨(En dus een sporter!) Zijn eigen overtuigingen zitten in de weg.

Growth mindset

Dit is simpelweg het verschil. Mensen met een growth mindset hebben dit al door. Ze zijn ergens goed in omdat ze weten dat oefening kunst baart. Zij blijven zichzelf ontwikkelen, zij zien het uiteindelijke doel en werken daarnaartoe.

Natuurlijk is het zo dat je voor sommige dingen meer moeite moet doen dan voor andere. Zo was ik altijd een stijve hark, door jaren yoga te doen ben ik lenig geworden. Naast mij heb ik mijn man, die zonder ooit te rekken of strekken makkelijk zijn tenen kan raken. Soms heb je ergens aanleg voor en soms moet je er harder voor werken dan anderen. Maar weet dat alles mogelijk is als je er maar naartoe werkt en vooral, als je maar in jezelf gelooft.

Stap-voor-stap Oefening

1. Vind een rustige plek

   Zoek een comfortabele en rustige omgeving waar je niet gestoord wordt. Zorg dat je voldoende tijd hebt om deze oefening rustig uit te voeren.

   
   

2. Schrijf je gedachten op

   Neem een notitieboek of een stuk papier en schrijf een aantal zinnen over een gebied van je leven waarin je je beperkt voelt. Bijvoorbeeld: "Ik geloof dat ik niet goed genoeg ben om...".

   
   

3. Identificeer je overtuigingen

   Kijk naar wat je hebt geschreven en identificeer de onderliggende overtuigingen. Vraag jezelf af:

   • Waar komt deze overtuiging vandaan?

   • Is deze overtuiging altijd waar?

   • Wie heeft deze overtuiging aan mij overgedragen?

     
     

4. Onderzoek de impact

   Vraag jezelf:

   • Hoe beïnvloedt deze overtuiging mijn leven?

   • Welke keuzes maak ik op basis van deze overtuiging?

   • Wat zou er gebeuren als ik deze overtuiging zou loslaten?

     
     

5. Herformuleer de overtuiging

   Probeer de negatieve of beperkende overtuigingen om te vormen naar positieve of versterkende formuleringen. Bijvoorbeeld:

   • Van "Ik ben niet goed genoeg" naar "Ik ben capabel en groei elke dag."

     
     

6. Visualiseer verandering

   Sluit je ogen en visualiseer jezelf zonder de beperkende overtuiging. Hoe voelt dat? Wat doe je anders? Neem een paar minuten om deze visualisatie te verkennen.

   
   

7. Schrijf je nieuwe overtuiging op

   Noteer je nieuwe, positieve overtuiging en herhaal deze regelmatig, bijvoorbeeld elke ochtend of wanneer je je negatief voelt.

8. Reflecteer

   Neem de tijd om te reflecteren op deze oefening. Wat heb je geleerd? Hoe kun je deze nieuwe overtuigingen in je dagelijks leven toepassen?

   
   

Tips

• Wees geduldig: Het kan tijd kosten om oude overtuigingen los te laten en nieuwe aan te nemen.

• Zoek ondersteuning: Praat met iemand over je ontdekkingen, zoals een vriend, mentor of therapeut.

• Herhaal regelmatig: Maak van deze oefening een regelmatig onderdeel van je zelfreflectie.

  
  

Deze oefening kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je overtuigingen en hun impact op je leven, en je de ruimte geven om nieuwe, positieve overtuigingen te omarmen.