Een nieuwe gewoonte ontwikkelen

Een gewoonte af- of aanleren is het zwaarst tijdens de eerste 21 dagen. Wil je al een tijdje beginnen met met iets nieuws of juist stoppen met een slechte gewoonte? Tal van onderzoeken, maar ook mijn persoonlijke ervaring, laten zien dat na 21 dagen het meer vanzelf gaat. In dit artikel leg ik uit waarom dit is én geef ik tips om deze eerste dagen door te zetten.

Waarom 21 dagen?

Je kent het vast wel. Je neemt jezelf een nieuwe, goede gewoonte voor. Dag 1 gaat enorm goed, dag 2 gaat goed, maar dan komt dag 3 en dag 4.. En begint die oude gewoonte toch aan je te knagen. Sommige oude gewoontes, zoals roken, kunnen zowel lichamelijk als geestelijk erg aan je trekken. De factor die tijdens de meeste veranderingen het zwaartst weerstand biedt is je geest; je hoofd. Je hoofd heeft veel prikkels per dag te verwerken. Oude gewoontes kent hij al en zijn daarom makkelijk ¨verteerbaar¨. Nieuwe gewoontes kosten meer energie en daarom geeft je hoofd allerlei seintjes waarmee het zegt: ¨ga gewoon terug naar wat je eerst deed¨. Na 21 dagen is er goed op de nieuwe gewoonte ¨gekauwd¨ en is je hoofd er al meer aangewend. Je zal minder seintjes ontvangen die je vragen om terug te gaan naar je oude gewoonte. Het is gewoon wat jij doet.

Hoe zet je door?

• Intentie. Elke ochtend neem je even bewust te tijd om te denken, en eventueel te schrijven, over waarom je deze verandering wilt. Visualiseer hierbij ook hoe het voelt/eruit ziet als je het hebt bereikt.

• Check-list Maak een check-list van minstens 21 dagen (beter een maand). Hang deze op een plek waar je hem elke dag tegenkomt. Als dag 1 al is afgevinkt heb je meer motivatie om door te zetten, hoe meer dagen afgevinkt.. meer motivatie!

• Reminders. Schrijf het met een whiteboard marker op je spiegel, een post-it in je auto.. Zorg ervoor dat je eraan wordt herinnerd. Zet bij elke reminder ook één van de rederenen waarom je dit wilt.

• Spread the word. Vertel je omgeving dat je bijvoorbeeld bent gestopt met roken. Zo zullen ze je geen sigaret aanbieden. Daarnaast voel je de sociale druk en daardoor zal minder snel opgeven. Complimenten ontvangen van je omgeving kan je steunen op momenten van zwakte.

• Evalueer na 21. Dagen Aan het einde van de 21 dagen, kijk terug op je voortgang. Wat werkte goed? Wat zou je anders doen? Dit helpt je om je plan voor de toekomst aan te passen.

• Beloning. Voor ons hoofd is het extra motiverend te weten dat aan de finish een beloning staat te wachten. Denk hierbij aan een massage of een boek dat je al zolang wilt hebben.

  
  

  Conclusie

  Het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte in 21 dagen is een haalbaar doel, mits je geduldig en consistent bent. Door duidelijke doelen te stellen, je voortgang bij te houden en steun te zoeken, vergroot je de kans op succes. Begin vandaag nog en ontdek de positieve veranderingen die nieuwe gewoonten in je leven kunnen brengen