De belangrijke rol van onze ademhaling

Ademhalen, we doen het 24/7. Maar hoevaak ben jij je bewust van je ademhaling? Heel veel mensen gaan de dag door zonder stil te staan, zonder tijd te nemen om écht te ademen. In dit artikel vind je waarom we elke dag even de tijd moeten nemen voor onze ademhaling. Het heeft een veel grotere invloed op ons dan je zal denken.

Ademen

Ademen doen we natuurlijk, vrijwillig en onbewust. Dit natuurlijke ademen verschilt per persoon en per persoon weer per dag of situatie. Soms hebben we het benauwd, voelen we een druk op de borst. Vandaag de dag hebben veel mensen last van hyperventilatie. Tijdens hyperventilatie haal je te snel en te diep adem. Gevolgen van slechte ademhaling op onze gezondheid zijn vooral hoofdpijn, hoge bloeddruk en slaapproblemen. Deze drie op zich hebben weer verdere invloed op onze gezondheid. De oorzaak van het verkeerd ademen kan komen door stress, depressie of gezondsheidsproblemen. Door bewuster met je ademhaling om te gaan en soms een ademhalingsoefening te doen, draai je de rollen om. Dan kan je ervoor zorgen de stress, depressie of gezondsheidsproblemen verminderen.

In- en uitademing

Even naar de basis.. Wat gebeurt er in ons lichaam als we in- en uitademen? Als we inademen vullen we ons lichaam met prana, een woord uit het sanskriet dat levensenergie betekent. Prana voedt het lichaam, zonder prana is er geen leven. Tijdens het inademen wordt het bloed ververst en wordt elke cel in ons lichaam voorzien van zuurstof. Als we goed inademen worden de cellen goed gevoed, zo ontstaat er ruimte en zijn er geen blokkades. Als we uitademen laten we apana gaan. Weer een woord uit het sanskriet, apana betekent: dat wat is ¨uitgeworpen¨ of ook wel: ¨de actie van het uitwerpen¨. Tijdens het uitademen gaan de afvalstoffen uit ons lichaam. Met de afvalstoffen laten we ook spanning in ons lichaam los. De bekende diepe zucht bij een moeilijke vraag of situatie, is een (automatisch) middel van ons lichaam om spanning los te laten.

Voordelen van een goede ademhaling

De ademhaling is één van de weinige processen in ons lichaam waar we grip op hebben. Bewust en goed ademen heeft vele voordelen voor de gezondheid van ons lichaam en geest. Zo krijg je een gezonde bloeddruk, sterker immuunsysteem, betere spijsvertering, betere concentratie en voorkom je de kans op angsten. We zijn nooit dezelfde persoon, elke dag worden er nieuwe cellen aangemaakt en oude cellen afgebroken, onze ademhaling is tijdens dit proces een belangrijke hoofdrolspeler.

Yogahoudingen en ademhaling

Tijdens de meeste yogastijlen gebruik je ujjayi pranayama. Door tijdens het beoefenen van de yogahoudingen bewust bezig te zijn met je ademhaling maak je meer ruimte in je lichaam én geest. Bij uitademing merken we dat we meer kunnen ontspannen, nét wat verder kunnen strekken en meer kunnen loslaten. Als we tijdens de yogahouding bewust met onze ademhaling bezig zijn, is er totale verbinding tussen lichaam en geest, oftewel bewustwording. Als je de eerste keren yogahoudingen beoefent zal je zien dat je vaak je ademhaling vergeet. Dat is logisch, er is veel om aan te denken (¨staat mijn voet wel goed?¨ of ¨Ik kan niet meer, stop!¨). Als we rustig en bewust kunnen ademen in een yogahouding zullen we ons perfect in het hier en nu vinden én de yogahouding goed beheersen.

Ademhaling en meditatie

Ons concentreren op onze ademhaling is één van de beste manieren om onze mind voor te bereiden op meditatie. Het fijne is ook dat onze ademhaling er altijd is. Toen ik werkte in een hotel waren er soms erg stressvolle momenten. Als het nodig was sloot ik mezelf even op, op de wc. Deed mijn ogen dicht en voor zolang ik het nodig vond concentreerde ik me alleen op mijn ademhaling, vaak beoefende is nadi shodhana. Hierdoor kreeg ik letterlijk meer ruimte in mijn lichaam én hoofd. Het fijnste is om écht de tijd te nemen om te ademen; eventueel een ademhalingstechniek te doen. Door je te concentreren op je ademhaling, laat je al het andere (gedachten en emoties) langzaam los en komt er ruimte voor meditatie.